No to kolejna premiera z serii stojaków do Waszych domowych siłek tym razem odświeżony model stojaków na sztangę Kelton HOME HS4. Co macie w cenie 439 PLN + transport 19 PLN: Mocna, stabilna, wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Te [...]
[...] 12/12/9 Pompki na trzech krzesłach 12/11/8 Wyciskanie stojąc 12/9 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12 Francuz 4, 1 Komentarz Udało mi się wykonać zaplanowaną liczbę serii i powtórzeń na nogi pomimo zakwasów i z tego bardzo się cieszę. W ostatniej serii MC zaczęła boleć mnie dłoń i nie mogłem utrzymać gryfa dlatego przestałem na [...]
Tylko dokładny film z nagraniem Twoich przysiadów pozwoliłby rozwiać wątpliwości. Sprawa nietypowa, gdyż w tym ćwiczeniu każdy początkowo osiąga niesamowite wręcz przyrosty siły. Mój "podopieczny" w niespełna pół roku dołożył 50 kg w serii nie stosując żadnych suplementów. Po prostu nogi mają najsilniejsze mięśnie.
[...] w chwycie młotkowym 2s przedramie: -uginanie nachwytem 2s Łydki: -wspięcia siedząc 2s. brzuch: -brzuszki z obciążeniem 2s dobrze ułożony plan? ile powtórzeń w serii robić? chciałem robić progresję 12-10-6, ale doradzono mi żeby z moim stażem zrobić piramidkę ( co 2 tyg. dodawać obciążenia) 14-12-10-8. cały cykl 8 tygodni. dobrze [...]
[...] kombinacji i nie za bardzo go czuje by cokolwiek "poprawiać" . Dlatego nie bede sie mieszac Nie rozumiem łączenia w pary czy obowdy ćwiczeń o innej ilosci serii, uważam tez ze lepiej skupiać sie na jakiejś partii zwłaszcza gdy chcemy ja poprawić, niz mieszanie ćwiczeń w seriach łączonych , bo IMO powoduje to ze słabnąc [...]
[...] robic barki po zmeczeniu sie przy nogach, ale jak dasz rade to spoko - sam tak cwiczylem i bylo ok. W seriach na duze partie: nogi, klata, plecy dalbym po 4 serie i po 1 serii lekkiej na rozgrzewke nie wliczanej do calkowitej liczby serii. Przy podciaganiu proponowalbym wyjatkowo dac 5 serii, podciaganie nachwytem i zrezygnowalbym z tego [...]
[...] Pierwsza seria pięknie, druga już ciężko, a trzecia to jakaś masakra. Pompa wielka - być moze to zasługa tego że robiłem dzisiaj długie fazy negatywne - chcoć w ostatniej serii pod koniec nie były już takie długie z racji braku sił. Afterburning - Znowu nie spojrzałem na dystans.., standardowo pewnie z 9-10km. --- Aeroby były super, po [...]
[...] 4 serie 2b prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona 1a przysiad 6 serii 1b prostowanie 4 serie 1c uginanie 4 serie 1d wykroki 3 serie 1f wspięcia 3 serie 2a uginanie ze sztangą 4 serie 2b francuz leżąc 4 serie 3a uginanie ramion z [...]
[...] 30 min. obri Celowo zamieniłam kolejność ćwiczeń i wykonałam najpierw wiosłowanie, a potem MC - chciałam bowiem sprawdzić, jak sobie poradzę, gdy nie będę zmęczona MC. W 4. serii już "więdły" mi ręce, a gdy zaatakowałam 30kg, to ledwo mogłam utrzymać sztangę MC dziś bez rewelacji, jakoś ciężko mi walczyć o obciążenie. Te 60kg już [...]
[...] Ktos sie zdziwil ze 33 kg w 3 lata bez treningu silowego. Hmm mysle ze w jakis sposob byl to trening silowy skoro zaczynalem od 3 pompek w seri... a doszedlem do 30 w serii. Byl taki okres ze mialem straszna manie na punkcie pompek. Robilem program o nazwie ,, 100 pompek w 5 tyg " czy cos w tym stylu. Bardzo ciekawa rzecz. Ostatnio [...]
...:::Dzień 5 , CZWARTEK, 09.09.2010:::... 1.Push Press nie było jakiegoś problemu z ciężarem. W ostatniej serii min jest 5 zrobiłam 10 , nie chciałam więcej bo nie wiedziałam czego się spodziewać w kolejnych ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening rozgrzewka: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 właściwe serie 27,5kgx5 32,5kgx5 [...]
[...] RWANIE SIŁOWE - Wszystkie serie ciężarem 50 kg. Niesamowite zakwasy w plecach między innymi prostowniki paliły po ostatnim wiosłowaniu , dlatego czułem już po pierwszej serii ból w odcinku lędźwiowym tak duży że z trudem mogłem się schylać . No ale udało się ukończyłem wszystkie 5 serii. Nie mogę jakoś sie zmusić zeby bardziej schodzić na [...]
sam określasz ilośc serii- powt. masz wypisane u góry, z tym,ze cio jakiś czas wykonujesz niejako dodakowe serie dochodząc do ciężaru maxymalnego; taki trening dla rampy*5 może wyglądać tak; 40% cm *5 60%cm*5 70%cm*5 80%cm*5 90%cm*5______ 95%cm*3 100%cm*1 tych serii może być naturalnie mniej lub wiecej w zależności od grup, wielkości obciążeń itp.
[...] poręczy. Marta Trening zajął mi jakieś 90-100 minut. Serii dużo bo byłem wygłodniały ciężarów na skosie Na następnych treningach A-5 będe się starał nie przekraczać 6 serii rafi77 No to lecisz tym planem teraz, dokładając z treningu na trening WODYN -za duzo tych serii na sztangielkach - klata ciezko pracuje pozniej w poreczach [...]
Widze ze kilka osob ma/mialo tu do czynienia z Testoliciem serii 453029 i dacie waznosci 6/4/10 - 6/4/12.Chodzi mi o ten wypust z cienkim zolto-zlotym paseczkiem. Moje pytanie do was,czy tez macie bole po zastrzyku? Bralem wczesniej i zastrzyki nie byly tak uciazliwe,co przy tym wypuscie,a towar wyglada ok...
Nie, tylko ten raz mi wyjątkowo wypadł z powodu wyjątkowych okoliczności. Tylko pytam czy tego np trochę nie nadrobić dokładając po jednej serii na ostatnim treningu w tym tygodniu.
[...] pojadę na trening. WTOREK- zestaw 1 CZWARTEK- zestaw 2 <---- WYPADA SOBOTA- zestaw 3 To może pójść na trening dla odmiany jutro (piątek) i zrobić zestaw 3 przewidziany na sobotę z np +1 serii każdego ćwiczenia? Sobota regeneracja, w niedzielę zamknięte. Dobry pomysł? Lub jak inaczej? (chcę jak najmniej stracić na tym że opuszczę jeden trening)
Witam Ze względu na to że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz [...]
NOWOŚCI - NOWE SPRZĘTY HOME I HEAVY - NOWE SIŁKI - str 84
